Tag Archives: pravilno

Kako pravilno disati

Zato što je disanje tako prirodno, mi često ne razmišljamo o procesu disanja. Učenje kako da pravilno dišemo je od vitalnog značaja za naše zdravlje, fizičke aktivnosti i bilo koje druge aktivnosti koje zahtevaju pažnju. Disanje pravilno ispunjava naše telo sa optimalnom količinom kiseonika koji nam omogućava da dobijemo najviše od naših treninga, pomaže nam da se oslobodimo stresa i povećava našu sposobnost koncentracije. Pravilno disanje može da se nauči ili poboljša sa dnevnim vežbama disanja. Odvojite 30 minuta svakog dana za lagano zagrevanje i vežbe disanja da poboljšate svoje zdravlje. U zavisnosti od vašeg nivoa udobnosti, možda volite miran i/ili privatni prostor koji će vam pomoći da se fokusirate pri disanju.disanje

 

Uputstva:

1). Obucite laganu i ležernu, odeću koja diše i pronađite mesto u prirodi na kom se osećate udobno pri vežbanju i disanju sa zatvorenim očima. Opuštena i odeća koja diše vas neće stegnuti kad se zagrevate ili se usredsredite na disanje. Takođe će vam pomoći da se opustite kada budete obavljali svoje vežbe disanja.

2). Zagrejte svoje telo uz lagano trčanje i istezanje. Ovo se može uraditi u zatvorenom ili otvorenom prostoru. Ne vežbajte energično, to uradite u trajanju samo od 15 do 20 minuta.vezbanje

 

3). Stanite uspravno, opustite se i zatvorite oči. Raširite noge u pravcu ramena,  savijte kolena blago, tako da nisu savijena do kraja. Pravilan stav daje osećaj čvrstine ali i opuštenosti.

4). Udišite polako kroz nos i u dijafragmu. U stomaku i donjem grudnom košu ćete imati osećaj kao da je to punjenje balona. Uzmite sedam sekundi da udišete. Ovo je puno i opušteno disanje koje se oseća prirodno, ne primorano, samo kada se radi pravilno. Ipak, ako se ne osećate tako i to je u redu. Različite dužine vežbi disanja su potrebne za različite ljude. Odredite sami dužinu vežbe koja vam odgovara.

5). Izdahnite lagano na usta. Potrebno je onoliko vremena koliko vam je bilo potrebno da udahnete. Ponovite korake tri i četiri puta za 15 minuta. Koncentrišite se na opuštanje. Osetićete svaki dah kroz celo telo kada pravilno dišete.

Napomena: Nikada ne forsirajte vazduh u pluća.

Brandon Salo

Preveo autor sajta